Twój koszyk jest pusty
Zaraz po porodzie i powrocie do domu wiele matek odczuwa potrzebę i niepokój, aby wrócić do formy. Ale czekaj, nie rzucaj się od razu na ćwiczenia. Poród jest stresujący dla ciała i musisz pozwolić mu się zregenerować i odpocząć. Znani trenerzy personalni zalecają, aby dać ciału 2 miesiące po porodzie, zanim udasz się na siłownię. Radzimy, abyś ściśle współpracowała ze swoim lekarzem, zanim cokolwiek zrobisz.
Gdy już odpoczniesz i zregenerujesz siły, oto 3 ćwiczenia, dzięki którym w mgnieniu oka wrócisz do formy:
Skupienie: Brzuch
Połóż się płasko na plecach, unieś nogi i ułóż je po skosie, krzyżuj je naprzemiennie, napnij mięśnie brzucha.
Skup się na: udach i pośladkach
Rozpocznij w pozycji na czworakach: uklęknij na szerokość bioder, połóż dłonie na macie. Wyciągnij jedną nogę ze spiczastym palcem u nogi i sięgnij w stronę sufitu. Następnie powoli opuść nogę i dotknij podłogi, a następnie powtórz. Nadal ściskaj pośladki, unosząc nogę.
Nie zapomnij zmienić nogi.
Ostrość: mięsień pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda, przywodziciele i łydki.
Złącz dłonie przed klatką piersiową i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób duży krok prawą nogą na bok, odepchnij biodra do tyłu, a następnie zegnij kolano i opuść ciało do punktu, w którym kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie odepchnij start i powtórz.
Nie zapomnij zmienić nogi.
