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Direkt nach der Geburt und der Heimkehr des Babys verspüren viele Mütter den Drang und die Angst, wieder in die richtige Bahn zu kommen. Aber warten Sie, stürzen Sie sich nicht gleich mit dem Training los. Die Geburt ist für den Körper anstrengend und Sie müssen ihm Erholung und Ruhe gönnen. Berühmte Personal Trainer empfehlen, Ihrem Körper nach der Geburt 2 Monate Zeit zu geben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wir raten Ihnen, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, bevor Sie etwas unternehmen.
Sobald Sie ausgeruht und erholt sind, sind hier die 3 Übungen, die Sie im Handumdrehen in Form bringen:
Fokus: Bauchmuskeln
Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie die Beine an und halten Sie sie diagonal, kreuzen Sie sie abwechselnd und halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.
Fokus: Oberschenkel und Po
Beginnen Sie auf allen Vieren: Gehen Sie hüftbreit auf die Knie und legen Sie Ihre Hände ebenfalls auf die Matte. Strecken Sie ein Bein mit gestreckter Zehe aus und strecken Sie es zur Decke. Senken Sie dann langsam Ihr Bein und tippen Sie auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung. Spannen Sie weiterhin Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihr Bein anheben.
Vergessen Sie nicht, die Beine zu wechseln.
Schwerpunkt: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren und Waden.
Verschränken Sie die Hände vor der Brust und stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt zur Seite, drücken Sie die Hüfte nach hinten, beugen Sie dann das Knie und senken Sie den Körper bis zu dem Punkt ab, an dem das Knie um 90 Grad gebeugt ist. Drücken Sie dann den Start nach hinten und wiederholen Sie die Übung.
Vergessen Sie nicht, die Beine zu wechseln.
